12 najlepších telesných prírastkov hmotnosti

Trénujeme s výhodou rastu

Niektorí atléti sú presvedčení, že iba proteín prispieva k zberu „správnej“ hmotnosti. Iní užívajú namiesto čistého proteínu alebo okrem toho zmesi sacharidov a proteínov. Geynera vyplniť nedostatok energie a pomôcť telu lepšie absorbovať bielkoviny. Okrem sacharidov a proteínov môžu obsahovať aj zmesi vitamín-minerál, komplexy aminokyselín, kreatín a ďalšie užitočné funkčné zložky. To všetko spolu urýchľuje obdobia obnovy a poskytuje potrebnú energiu na školenie.

Nižšie je uvedený prehľad. najlepší najlepší zisk pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Pri vypracúvaní stanovísk užívateľov a expertov Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru a of Yandex.Market, ako aj informácie o internetových obchodoch a samozrejme vlastné skúsenosti.

Wahn! Podrobnejšie informácie o nákladoch na zisk v rôznych váhových a cenových rozpätiach nájdete v informáciách o výrobku v texte článku.

kategóriemiestonázovhodnotenie
Najlepší zisk v prémiovom segmente1Gainer "Serious Mass" podľa Optimum Nutrition9.9 / 10
2Gainer "True-Mass 1200" od BSN9.8 / 10
3Gainer "Gain Fast 3100" od spoločnosti Universal Nutrition9.7 / 10
4Gainer "Pro Complex Gainer" od spoločnosti Optimum Nutrition9.6 / 10
5Gainer "Up Your Mass" od MHP9.1 / 10
Najlepší zisk z priemernej cenovej kategórie1Gainer "Mutant Mass" od Mutant9.7 / 10
2Gainer "Mass Effect Revolution" z SAN9.6 / 10
3"Hmotnosť Gainer Blend" MyProtein9.5 / 10
4Gainer "Super MASS Gainer" od spoločnosti Dymatize9.4 / 10
5Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" od spoločnosti Ultimate Nutrition9.4 / 10
Najlepšie zisky z rozpočtu1Gainer Hyper Mass 5000 od spoločnosti BioTech USA9.6 / 10
2Gainer Premium X-Gainer z KFD výživy9.4 / 10
3Gainer "Weider Mega MASS" od firmy Weider9.0 / 10

Najlepší zisk v prémiovom segmente

Gainer "Serious Mass" podľa Optimum Nutrition

1. miesto v rebríčku je ziskové "Vážna omša"z Optimálna výživa - za najlepší pomer ceny a kvality

Optimum Nutrition je americký výrobca, ktorý je lídrom na trhu športovej výživy v Rusku av mnohých krajinách Európy a celého sveta. V arzenále tejto značky viac ako 30 rokov skúseností a vysoko kvalitných produktov, ako aj silnú marketingovú podporu.

Serious Mass je klasický sacharid na báze sacharidov s vysokým obsahom sacharidov, maltodextrín. Proteínová zložka je reprezentovaná komplexom proteínov s rôznymi rýchlosťami absorpcie a pozostáva zo srvátky, kazeínu a vaječného proteínu. Gainer je navyše obohatený o komplex vitamín-minerál.

Výživa a energetická hodnota 100 g:

  • proteíny - 15 g
  • sacharidy - 75 g
  • Tuk - 2 g
  • kcal - 380

príchute: banán, vanilka, jahoda, čokoláda.

Hlavné výhody:
  • rýchlo nasiakne telo glukózou;
  • obohatené o vitamíny a minerály;
  • ideálny pre tých, ktorí majú veľmi ťažké priberať na váhe;
  • relatívne nízka cena, napriek povedomiu o značke.
nevýhody:
  • sacharidovú zložku predstavujú len jednoduché sacharidy;
  • malý proteín;
  • nie je vhodný pre tých športovcov, ktorí rýchlo získavajú nadváhu;
  • Existuje veľa sťažností na "chemickú" chuť.
9.9 / 10
hodnotenie
recenzia
Gainer je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí majú veľkú váhu. Pre všetkých ostatných, získaná svalová hmotnosť bude polovica tuku. Je ťažké povedať niečo na chuť - každý má iné preferencie, ale banán sa mi páčil viac.
Gainer "True-Mass 1200" od BSN

Zosilňovač "True Mass" od BSN je tiež vhodný na získanie svalovej hmoty. BSN je tiež americkým výrobcom, ktorý je súčasťou potravinového koncernu Glanbia, spolu s Optimum Nutrition, s ktorým zdieľa prvé miesta v rebríčku športovej výživy v Rusku.

Uhľovodíkovú zložku geynera predstavuje maltodextrín a prášok z celozrnného ovsa. Zmes proteínov sa skladá z koncentrátu, izolátu a peptidov srvátkového proteínu, micelárneho kazeínu a kazeinátu vápenatého, izolátu mliečneho proteínu a vaječného albumínu.

Výživa a energetická hodnota 100 g:

  • proteíny - 16 g
  • sacharidy - 71 g
  • Tuk - 5 g
  • kcal - 394

príchute: banán, čokoláda, arašidové maslo, sušienky so smotanou, jahodové mlieko, vanilková zmrzlina.

Hlavné výhody:
  • Klasický high-sacharidový zosilňovač je ideálny pre športovcov štíhlej stavby;
  • komplexná proteínová zložka.
nevýhody:
  • malý proteín;
  • nie je vhodný pre tých športovcov, ktorí rýchlo získavajú nadváhu.
9.8 / 10
hodnotenie
recenzia
Dobrý vysoký sacharidov gainer. Tam je naozaj veľa uhlia tu a to by malo byť zohľadnené pri výbere a nákupe. Proteínový komplex si zaslúži.
Gainer "Gain Fast 3100" od spoločnosti Universal Nutrition

Univerzálna výživa bola založená v roku 1977 av súčasnosti je jedným z lídrov na trhu športovej výživy, a to vo svojich domovských štátoch aj v Rusku. Vysoko rešpektovaná značka ponúkajúca širokú škálu výživových doplnkov.

Gainer Gain Fast, rovnako ako mnoho iných produktov Universal - je komplexná prísada, ktorá okrem hlavných zložiek obsahuje aj množstvo ďalších doplnkov.

Báza je zmesou rýchlych sacharidov: maltodextrín, fruktóza, dextróza a polyméry glukózy. Proteínová zložka je srvátkový koncentrát a kazeín. To znamená, že podľa zloženia je Gain Fast obyčajným ziskom na rýchlych sacharidoch a srvátkovom proteíne, ale ďalšie komplexy v ňom hrajú dôležitú úlohu: aktívne anabolické látky (arginín s ornitínom atď.), Metabolické optimalizátory (beta-alanín, prášok z orechových semien Cola, Gen-Shen a bromelain), lipotropiká a ergogeniká (kreatín, karnitín, glutamín), komplexy aminokyselín a vitamínov a minerálov.

Výživa a energetická hodnota 100 g:

  • proteíny - 17 g
  • sacharidy - 68 g
  • Tuk - 5 g
  • kcal - 382
Hlavné výhody:
  • veľké množstvo prídavných látok, urýchľujúcich regeneráciu a rast svalovej hmoty;
  • ideálny pre ectomorphs, ktorý je veľmi ťažké budovať svalovú hmotu.
nevýhody:
  • na báze rýchlych sacharidov, čo znamená, že prípravok nie je vhodný pre športovcov s pomalým metabolizmom;
  • malý proteín.
9.7 / 10
hodnotenie
recenzia
Je to účinok, cíti sa nárast sily, svaly sa zväčšujú a ja sa rýchlo zotavujem; v každom prípade je tiež potrebné jesť normálne jedlo, a nie len zisk.
Gainer "Pro Complex Gainer" od spoločnosti Optimum Nutrition

Pridanie „Pro Complex Gainer“ je ďalšou verziou, ktorá je vhodná na získanie hmotnosti z optimálnej výživy. V porovnaní s produktom „Vážna hmotnosť“ od tej istej spoločnosti je tu percento bielkovín vo vzťahu k sacharidom vyššie - 55/85 oproti 50/250. Z tohto dôvodu je výrobok vhodný pre ľudí s plnou postavou na získanie svalovej hmoty. Nízky obsah aminokyselín je kompenzovaný bohatým komplexom vitamínov a minerálov.

zloženie:650 kcal na jednu porciu, 85 gram sacharidy, 55 g bielkovín, viac ako 20 vitamínov, minerálov a aminokyselín, vlákniny, 70 kalórií z tukov.

Možnosti balenia "vážnyHmotnosť v obchodoch:

  • 2,3 kg. breh
  • 4,6 kg. balíček

príchute: banán, dvojitá čokoláda, jahoda, vanilka.

Hlavné výhody:
  • Vysoké percento kalórií z bielkovín v kombinácii s malým množstvom tuku a sacharidov robí doplnkovú látku „diétnou“. Okrem toho komplex obsahuje sadu hodnotných živín, z ktorých mnohé pokrývajú 20 až 50% dennej potreby vitamínov a minerálov.
nevýhody:
  • Vysoká cena
  • Znížená miera absorpcie v dôsledku nízkeho obsahu sacharidov.
9.6 / 10
hodnotenie
Gainer "Up Your Mass" od MHP

Produkt „Up Your Mass“ spoločnosti MHP je umiestnený ako prísada s jedinečným makrobolickým vzorcom. Zloženie zosilňovača zahŕňa sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Z tohto dôvodu je vhodný na získanie hmotnosti ako v štíhlych meso-a ectomorphs, tak u športovcov, ktorí sú náchylní k plnosti.

zloženie:510 kcal na porciu, 58 g sacharidy, 46 gramov proteín, 99 kalórií z tukov, 15 vitamínov, vlákniny, glutamínu, arginínu,BCAA vo vzorci.

Možnosti balenia "horetvojHmotnosť v obchodoch:

  • 0,9 kg. breh
  • 2,2 kg. breh
  • 4,5 kg. balíček

príchute: Krémové sušienky, vanilka, čokoláda, arašidové maslo, domáce škorice.

Hlavné výhody:
  • Aminokyselinová saturácia a vysokokvalitné dlhodobé proteíny urýchľujú regeneráciu. Vzorec prípravku pomáha získať len svalovú hmotu.
nevýhody:
  • Mnohí, ktorí sa pokúšali „Up Your Mass“, nemajú radi vanilku a čokoládu. O iných príchutiach výrobku sa zistili rôzne názory.
9.1 / 10
hodnotenie

Najlepší zisk z priemernej cenovej kategórie

Gainer "Mutant Mass" od Mutant

Mutant je značka športovej výživy vo vlastníctve spoločnosti Fit Foods, ktorá vyrába produkty pre aktívny a zdravý život.

Hmotnosť Gainerovho mutanta má dobrý pomer sacharidov k proteínom - 100 g produktu obsahuje 20 g proteínu a 70 g sacharidov. Proteínová matrica sa skladá z koncentrátu, izolátu a peptidov srvátkového proteínu, micelárneho kazeínu, koncentrátu a izolátu mliečnych proteínov. Uhľovodíková zložka geynera je tiež viaczložková a je to komplex komplexných a jednoduchých sacharidov: škrob, vosková kukurica, maltodextrín, jačmenný škrob, sladké zemiaky (sladké zemiaky), ovsené vločky. Gainer je tiež obohatený o zmes zdravých tukov z: avokádových, ľanových, tekvicových, kokosových a slnečnicových olejov.

Výživa a energetická hodnota 100 g:

  • proteíny - 20 g
  • sacharidy - 70 g
  • tuky - 5,4 g
  • kcal - 410
Hlavné výhody:
  • dobrý pomer proteínov a sacharidov;
  • komplexné sacharidy prevažujú v zložení sacharidovej matrice;
  • komplexná proteínová matrica;
  • obohatené o zdravé tuky;
  • pridané enzýmy pre lepšiu absorpciu produktu.
nevýhody:
  • Zosilňovač má veľmi sladkú chuť.
9.7 / 10
hodnotenie
recenzia
Veľmi dobrý zisk, v treťom týždni prijímania som už videl prvé výsledky, nie sú žiadne problémy s asimiláciou a chuťou, dobre vyživuje.
Gainer "Mass Effect Revolution" z SAN

SAN je spoločnosť zaoberajúca sa športovou výživou so sídlom v USA. Na trhu športových doplnkov pôsobí už viac ako 20 rokov.

Zloženie geynera Mass Effect Revolution sa líši od väčšiny ostatných - neobsahuje jednoduché cukry, a preto je najvhodnejšie pre tých, ktorí bez váhania získavajú hmotnosť, ale jednoducho nemajú čas získať dostatok živín a kalórií z jedla. Komplex sacharidov MyoCarb pozostáva z komplexných sacharidov, izolovaných z obilia a ryžových otrúb, ktoré zlepšujú trávenie.

Proteínová matrica sa nazýva OctaPure 8 a pozostáva z izolátu sójového tuku, proteínu hnedej ryže, koncentrátu, izolátu srvátkového proteínu a hydrolyzátu, micelárneho kazeínu a kazeinátu vápenatého, izolátu mliečnych proteínov. Gainer je navyše obohatený kreatínom.

Výživa a energetická hodnota 100 g:

  • proteíny - 16,7 g
  • sacharidy - 72 g
  • tuky - 1,7 g
  • kcal - 369
Hlavné výhody:
  • aspoň jednoduchý cukor, základ - komplexné sacharidy;
  • komplexná proteínová matrica;
  • môže byť použitý všetkými, bez ohľadu na rýchlosť metabolizmu.
nevýhody:
  • nie je to dostatok proteínu v porovnaní s inými ziskami;
  • Hlavnými zložkami proteínovej matrice sú zelenina (zo sóje a ryže), ktoré neobsahujú všetky esenciálne aminokyseliny.
9.6 / 10
hodnotenie
recenzia
Výrobok je veľmi výkonný a účinný, dlhodobo sa nasýti vďaka komplexným uhliam, absorbuje sa v tele bez problémov, aspoň pre mňa.
"Hmotnosť Gainer Blend" MyProtein

MyProtein je anglický výrobca športovej výživy priemernej cenovej kategórie, ktorá sa v poslednej dobe stala veľmi populárnou v Rusku.

Hlavnými zložkami v hmotnostnej zmesi Gainer sú mletý ovos (65%), proteínová zmes (30%) a maltodextrín. Proteínová matrica je komplexná a pozostáva z koncentrátu srvátkových proteínov a koncentrátu mliečnych proteínov, čo naznačuje, že matrica tiež obsahuje kazeín Toto je hlavný proteín (80%) mlieka.

Základom geynera - komplexných sacharidov, ktoré sú vynikajúcim zdrojom energie. Takéto sacharidy nespôsobujú prudký skok hladiny cukru v krvi a postupne uvoľňujú glukózu do krvi. Malé množstvo maltodextrínu, jednoduchých sacharidov, poskytne telu rýchlu energiu potrebnú pre svaly bezprostredne po cvičení.

Proteínová matrica tiež pozostáva z „rýchlych“ a „pomalých“ proteínov. Srvátkový proteín sa rýchlo vstrebáva do tela a aminokyseliny vstúpia do krvného obehu v priebehu 30 minút, kazeín sa absorbuje niekoľko hodín a poskytuje telu esenciálne aminokyseliny na dlhšie obdobie.

Výživa a energetická hodnota 100 g:

  • proteíny - 31 g
  • sacharidy - 50 g
  • tuk - 6 g
  • kcal - 357
Hlavné výhody:
  • Gainer sa skladá z komplexných sacharidových a proteínových matríc, ktoré organizmu poskytujú živiny niekoľko hodín;
  • nespôsobuje prudký skok inzulínu, čo je dobré pre pankreas;
  • Dobrá voľba pre športovcov so strednou a pomalou rýchlosťou metabolizmu.
nevýhody:
  • štruktúra vareného geynera je podobná cesto;
  • tam sú sťažnosti na horkosť v chuti.
9.5 / 10
hodnotenie
recenzia
Hľadal som ziskateľa založeného na ovsených vločkách. Účinnosť mojich tréningov sa zlepšila, ale chuť je pre každého, niektorí ľudia to majú radi, niektorí nie. Myslím si, že výsledok je dôležitejší.
Gainer "Super MASS Gainer" od spoločnosti Dymatize

Gainer "Super MASS" je považovaný za jeden z najekonomickejších produktov (ako mnohé iné športové doplnky značky Dymatize). S relatívne nízkou cenou, má vysoký obsah kalórií, obsahuje aminokyseliny BCAA potrebné na obnovu a rast svalov, vitamíny, kreatín, glutamín. Jeho pomer sacharidov k bielkovinám je podobný značke "Serious mass" (250/50).

zloženie: 1300 kcal na jednu porciu,> 250 gramov sacharidov, 52 gramov bielkovín, 70 kalórií z tukov, asi 25 vitamínov a minerálov. Obsahuje komplex aminokyselín (vrátane leucínu, valínu, izoleucínu, glutamínu), kreatínu, tráviacich enzýmov.

Možnosti balenia "super MASS "v obchodoch:

  • 2,7 kg. breh
  • 2,7 kg. box
  • 5,4 kg. box

príchute: banán, smotanové sušienky, bobule, vanilka, čokoláda.

Hlavné výhody:
  • Veľmi nízka cena a vysoká nutričná hodnota výrobku. Výrobok je vhodný na zvýšenie telesnej hmotnosti ľuďmi, ktorí majú prirodzene štíhlu konštrukciu a rýchlu výmenu.
  • Bohatý súbor vitamínov a minerálov, mnohé pokrývajú od 120% do 150% denných potrieb športovcov.
nevýhody:
  • Vysoký obsah sacharidov a cukrov nie je z hľadiska získavania svalovej hmoty veľmi vhodný. Pri užívaní Super MASS je dôležité kontrolovať stravu a príjem sacharidov z iných zdrojov potravy.
  • Kvalita kartónu, podľa niektorých kupujúcich, tiež necháva veľa byť požadovaný.
9.4 / 10
hodnotenie
Gainer "Muscle Juice Revolution 2600" od spoločnosti Ultimate Nutrition

American Ultimate Nutrition, vytvorená na začiatku 80. rokov minulého storočia, je jedným z lídrov na trhu športovej výživy. Vyrobené výrobky majú vysokú kvalitu, o čom svedčí veľký počet pozitívnych recenzií, vrátane tých, ktoré o tejto značke získavajú.

Revolúcia svalovej šťavy obsahuje proteínovú zmes Octo-PRO Protein Blend, ktorá sa skladá z 8 druhov proteínov: srvátkového koncentrátu a izolátu a mliečnej bielkoviny, srvátkového hydrolyzátu, kazeínu (micelárny a vo forme kazeinátu vápenatého) a vaječného proteínu. Uhľovodíková zložka geynera je reprezentovaná kukuričným a ryžovým maltodextrínom. Gainer je navyše obohatený o tráviace enzýmy a glutamín.

Výživa a energetická hodnota 100 g:

  • proteíny - 21 g
  • sacharidy - 64 g
  • Tuk - 5 g
  • kcal - 385

príchute: banán, čokoláda, pečivo so smotanou, jahody, vanilka.

Hlavné výhody:
  • komplexná proteínová matrica;
  • pridali tráviace enzýmy pre lepšiu absorpciu zosilňovača.
nevýhody:
  • Množstvo glutamínu je extrémne malé a významne neovplyvňuje rýchlosť a kvalitu regenerácie svalov.
9.4 / 10
hodnotenie
recenzia
Dobrý zisk, dostávam ich kalorazh. Dobré vyživuje. Miešané médium. Nie sú žiadne problémy s trávením (ako v mlieku, tak vo vode).

Najlepšie zisky z rozpočtu

Gainer Hyper Mass 5000 od spoločnosti BioTech USA

BioTech USA má viac ako 20 rokov skúseností v oblasti športových doplnkov výživy.

Zloženie zosilňovača Hyper Mass zahŕňa komplex sacharidov TriCarbo Matrix a proteínový proteínový komplex. TriCarbo Matrix sa skladá z troch typov sacharidov s rôznymi glykemickými indexmi a absorpčnou rýchlosťou: maltodextrín, inulín a kukuričný škrob. Inulín, ako vlákno, nie je absorbovaný organizmom a nemá žiadnu nutričnú hodnotu, ale je nevyhnutný pre dobrú črevnú funkciu.Proteínový komplex pozostáva len z mliečnych proteínov s kompletným zložením aminokyselín: koncentrátu a izolátu srvátky a kazeinátu vápenatého.

Gainer je navyše obohatený o mikronizovaný monohydrát kreatínu vo veľmi dobrom dávkovaní - 3 g na jednu porciu. Okrem toho, na rozdiel od iných výrobcov výnosov, BioTech USA naznačil primeranú jednorazovú časť - 65 g, ktorá sa ľahko učí.

Výživa a energetická hodnota 100 g:

  • proteíny - 30 g
  • sacharidy - 59 g
  • tuky - 2,2 g
  • kcal - 391
Hlavné výhody:
  • sacharidy s rôznymi glykemickými indexmi;
  • veľké množstvo proteínu vzhľadom na sacharidovú zložku;
  • dobrý podiel kreatínu.
nevýhody:
  • dostatočne veľké množstvo vlákniny, ktoré pri nadmernom použití geynera môže spôsobiť nadúvanie
9.6 / 10
hodnotenie
recenzia
Zmiešava sa bez problémov, v kompozícii je kreatín, ktorý je v zásade dobrý, ale stále si ho beriem samostatne a niekedy si namiesto raňajok vezmem gejnera. Tráviaci trakt je normálny.
Gainer Premium X-Gainer z KFD výživy

KFD Výživa - poľský výrobca potravinových doplnkov, vrátane športovej výživy, v cenovej kategórii rozpočtu. Napriek tomu, že spoločnosť bola založená relatívne nedávno, získala si na ruskom trhu svoju obľubu vďaka priaznivému pomeru ceny a kvality.

Gainer sa skladá z tretiny mletých ovsených vločiek, ktoré sú zdrojom pomaly uvoľnenej energie, takže X-Gainer nespôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi a dlhý čas dodá pocit plnosti. Tiež v rovnakých častiach (15%) zloženie geynera zahŕňa škrobové voskové kukurice (tiež komplexné sacharidy) a dextrózu (v podstate cukor, rýchlu energiu). Zdrojom aminokyselín v tomto produkte je klasický koncentrát srvátkového proteínu (20%) a izolát mliečnych proteínov (5%).

Gainer je navyše obohatený o aminokyseliny glutamín (5%) a beta-alanín (1,5%).

Výživa a energetická hodnota 100 g:

  • proteíny - 33 g
  • sacharidy - 52 g
  • Tuk - 4 g
  • kcal - 385
Hlavné výhody:
  • nespôsobuje prudký skok inzulínu, preto ho možno odporučiť diabetikom;
  • Gainer na komplexných sacharidoch;
  • vysoký proteín.
nevýhody:
  • niektoré chute sú horké.
9.4 / 10
hodnotenie
recenzia
Dobrý zisk na tvrdých uhliach, skvelé, takže môžete piť na raňajky; nie nafúknuté, vonia ako ovos, pevná chuť 4.
Gainer "Weider Mega MASS" od firmy Weider

Weider vyvinul značku Mega MASS špeciálne pre tých, ktorí majú ťažkosti pri priberaní na váhe pri pravidelnom jedle. Relatívne nízke celkové množstvo kalórií (360 - 400 kalórií) v kombinácii s vysokým obsahom sacharidov v pomere k bielkovinám (68/20) umožňuje rýchlo doplniť energetickú bilanciu pred cvičením alebo po ňom. Podľa recenzií zákazníkov sa výrobok vyznačuje dobrou stráviteľnosťou, ale nie každý športovec z neho vyrastie svaly. Najlepšie je, že „Weider Mega MASS“ je vhodný pre tenké ektomorfy, za predpokladu, že sa jedná o kvalitnú a plnohodnotnú diétu.

zloženie: 360 kcal na jednu porciu, 68-70 gramov sacharidov, 20 gramov bielkovín, 60 kalórií z tukov, 15 vitamínov a minerálov, komplex aminokyselín (vrátane arginínu, leucínu, fenylalanínu, valínu, tryptofánu).

príchute: čokoláda, vanilka, jahoda.

Hlavné výhody:
  • Relatívne nízka cena.
  • Výrobok je vhodný na získavanie hmotnosti na povahe tenkých športovcov. Okrem toho môže kompenzovať rovnováhu chýbajúcich aminokyselín u vegetariánov.
nevýhody:
  • Nízka celková nutričná hodnota.
  • Relatívne úzky rozsah chutí.
9.0 / 10
hodnotenie

Ako získať svalovú hmotu?

Rýchly a efektívny masový set je snom mnohých návštevníkov telocvične, o ktorých sa hovorí len o rozhovoroch. Pre budovanie svalovej hmoty je potrebné pracovať v troch smeroch v dobrej viere:

  • tréning s voľnými váhami;
  • dodržiavanie diéty s vysokým obsahom kalórií;
  • kvalitu spánku.

Samozrejme, existujú nuansy:

  • ak sú cvičenia vykonávané bez dodržiavania správnej techniky a postupu závažia, opakovania v prístupe a samotného počtu prístupov, svaly nebudú rásť;
  • ak trénujete do vyčerpania, ale zároveň nevyvážené a málo jesť, vaše svaly nebudú rásť;
  • Ak vykonávate obidva prvé body, ale zároveň „zabúdate“ na odpočinok a dostatok spánku, svaly nebudú rásť, pretože rastú presne počas odpočinku a spánku.

Preto je veľmi dôležité dodržiavať všetky tri body.

Čo je lepšie pre získanie hmotnosti - zisk alebo proteíny?

Aby sme mohli odpovedať na túto otázku, treba položiť ďalšiu otázku - ako skutočne rastú svaly?

Syntéza nových svalových buniek (hmotnostný súbor) vyžaduje živiny, najmä aminokyseliny a glukózu. Ich zdroje sú resp proteíny a sacharidy, Jednoducho povedané, tanier pohánky s mäsom. A ak nakreslíme analógiu s konštrukciou, aminokyseliny (proteíny) sú „stavebný materiál“, „tehly“ pre nové svalové bunky a glukóza (sacharidy) sú „pracovníci“, ktorí z týchto „tehál“ budujú nové svaly. Nebude existovať „stavebný materiál“, svaly nebudú rásť, nebudú existovať „pracovníci“, svaly nebudú rásť. Preto je dôležité dodať telu proteíny a sacharidy. Na rozdiel od čistých proteínov, ktoré sú „dodávateľom“ len „stavebných materiálov“, sú to len zmesi proteínov a sacharidov. Existujú však aj nuansy vo voľbe medzi týmito dvoma produktmi.

Kto je vhodný pre ziskateľa a pre koho - proteín?

V tejto záležitosti zohráva veľmi dôležitú úlohu typ tela športovca. Pre tých, ktorí veľmi rýchlo priberajú na váhe a / alebo majú vysoké percento podkožného tuku, sú zosilňovače dokonca kontraindikované, pretože môžu vyvolať ďalší prírastok hmotnosti kvôli ich vysokému kalorickému obsahu.

teda proteín je dobrou voľbou pre tých, ktorí majú pomalý metabolizmus a pre ktorých je nadmerná konzumácia sacharidov (vrátane výnosov) plná zvýšeného percenta podkožného tuku, Preto sa pre takýchto ľudí odporúča, aby sacharidy užívali len potraviny, konzumovali obilniny, celozrnný chlieb, zeleninu a iné zdroje komplexných a pomaly stráviteľných sacharidov.

Vo všeobecnosti by sa proteínové doplnky mali považovať iba za doplnkový zdroj bielkovín v potrave, bez ohľadu na typ tela alebo pohlavie (u dievčat je možné aj bielkoviny). Proteínové kokteily sú ideálne pre tých, ktorí nemôžu (nechcú, nemajú čas) zabezpečiť denný príjem bielkovín v požadovaných množstvách.

Gainers sú najlepšou voľbou pre tých, ktorí majú tenkú postavu a rýchly metabolizmus, čo je dôvod, prečo sú problémy s nárastom hmotnosti, a to ako svalové, tak tukové. Pre takýchto športovcov boli najprv vyvinutí hráči, ktorí pomôžu udržať diétu s vysokým obsahom kalórií.

Zloženie víťazov

ako Gainer je zmes sacharidov a proteínovpotom sú tieto živiny hlavnými látkami, ktoré sa môžu skladať z jednej zložky a sú zložité.

To znamená, že proteínová matrica môže byť reprezentovaná len koncentrátom srvátkového proteínu, alebo môže byť komplexná a môže obsahovať okrem srvátky, kazeínu, vaječného albumínu a ďalších zdrojov proteínov.

Sacharidová zložka môže byť zastúpená iba maltodextrínom a môže byť komplexná a môže zahŕňať aj obilniny (ovos, jačmeň, kukuricu), ako aj amylopektín, rôzne škroby, vlákninu.

Komplexné zisky zaujímavých rôznych zdrojov živín, ale monosyllabické zosilňovače na základe jednoduchých cukrov sú absorbované čo najrýchlejšie, čo je ich hlavnou výhodou.

Okrem hlavných zložiek, tvorca, aminokyseliny a vitamín-minerálne komplexy a tráviace enzýmy môžu byť súčasťou geynera.

Dôležitou vlastnosťou je pomer sacharidov k proteínom, S vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom sacharidov a výťažkami s optimálnym pomerom základných živín.

Energia a nutričná hodnota ziskových látok

Veľmi často výrobcovia uvádzajú energetickú hodnotu celej odporúčanej jednorazovej porcie. Môže byť veľmi veľký a tvorí napríklad 300 g. Energetická hodnota bude teda v porovnaní s inými zosilňovačmi pôsobivá a inšpirujúca, napríklad 1200 kcal. To je veľa, a nie každý sa môže naučiť takú časť naraz. Preto hodnotiť reálne energetickej hodnoty zmesi, musíte na etikete nájsť informácie o kalorickom obsahu 100 g výrobku. Analýza ukázala, že v priemere je výhrevnosť zisky od rôznych výrobcov v počte 100 g približne rovnaká a priemerne 400 kcal, čo môže byť viac ako dosť pre jeden koktail. Ak takéto údaje nie sú k dispozícii, štítok sa dá ľahko vypočítať: je potrebné vynásobiť počet kcal celej dávky 100 g a potom rozdeliť počtom gramov celej dávky. Napríklad 1200 kcal * 100 g / 300 g = 400 kcal.

Nutričná hodnota - je množstvo bielkovín, sacharidov a tukov v jednej dávke zosilňovača v gramoch. Opäť je lepšie nájsť informácie o nutričnej hodnote 100 g výrobku. Najlepším indikátorom by bolo 20 g proteínu a 80 g sacharidov na také množstvo zosilňovača.

Kedy by ste mali piť zisk?

Vzhľadom k tomu, zisky (z angličtiny. Zisk - zvýšenie, zvýšenie) - zmes sacharidov a proteínov, určená na rýchle doplnenie zásob energie a zvýšenie telesnej hmotnosti, potom mali by byť opití tesne pred a / alebo po tréningukeď telo potrebuje živiny najviac. Preto je včasné dávkovanie rovné efektívnemu zhodnocovaniu, a teda aj množstvu hmotnosti.

Preto, ak nie je čas (príležitosť, túžba) jesť plnohodnotnú večeru po večernom tréningu, potom môžete piť časť ziskateľa, čím sa telu poskytnú aminokyseliny a glukóza. Buď piť taký koktail pred tréningom, ak nebol čas (príležitosť, túžba) jesť plné jedlo, opäť dávať telo glukózy mať silu pracovať v posilňovni, a aminokyseliny, ktoré tiež ísť na syntézu hormónov, enzýmov a nových. svalových buniek. Ak organizmus nie je „kŕmený“, potom si vezme zdroje na výcvik z rezerv: glukózy z glykogénu a aminokyselín zo svalov, ich zničenie a športovci sa jej len snažia vyhnúť.

V každom prípade si to pamätajte gainery sú biologicky aktívne prísady do základnej stravy, a preto nemôžu nahradiť plnú a vyváženú stravu, Prirodzená potrava je vždy vhodnejšia.

Koľko potrebuje geyner jeden kokteil a čo by sa s ním malo miešať?

Rôzni výrobcovia uvádzajú rôzne množstvá: niektorí napíšu, že potrebujú 300 g zmesi, zatiaľ čo iní naznačujú, že stačia 100 g. V tejto otázke by sa mali riadiť individuálnymi potrebami. Ak je diéta dostatočne vyvážená a nie je tam žiadny zvláštny nedostatok živín, vrátane sacharidov, potom postačuje 100 g opitý po tréningu. Ak sa ukázalo, že jedlom v deň tréningu boli raňajky, ktoré sa konzumovali počas behu, potom si môžete vziať všetkých 300 g zmesi, ale potom ich rozdeliť aspoň na dve dávky. Pretože ako absorbovať asi 1200 kcal (300 g geyner) v čase, ako už bolo uvedené, nie každý môže. Preto je jednorazová časť veľmi individuálnou otázkou.

Je tiež dôležité zvážiť, čo predstavuje špecifický zisk a pomer proteínov ku sacharidom. To bude mať vplyv aj na to, koľko budete potrebovať na prípravu jedného kokteilu. Vo všeobecnosti by sa tieto body mali zohľadniť:

  • hmotnosť športovca (čím menšie a zložitejšie je, tým viac môžete použiť zosilňovač);
  • prídel (čím viac je nevyvážený, tým viac si môžete vziať zo zisku, ale priateľskou cestou by ste mali nastaviť hlavnú silu);
  • zloženie nadobúdateľa (aké sacharidy sú v ňom zahrnuté: jednoduchý, komplexný alebo ich komplex; čo je zahrnuté v proteínovej matrici);
  • pomer bielkovín k sacharidom (Pre tých, ktorí nezvyšujú svoju hmotnosť, je lepšie vybrať si sacharidy s vysokým obsahom sacharidov, a naopak - pre športovcov s pomalým metabolizmom sú vhodnejšími látkami s vysokým obsahom proteínov na komplexných sacharidoch).

Najčastejšie výrobcovia odporúčajú miešanie geynera s vodou alebo mliekom, pretože chutí lepšie. Okrem toho bude kokteil s mliekom výživnejší.

Podľa objemu: kokteil bude hrubší, ak si vezmete 300-400 ml vody alebo mlieka a naopak, ak chcete viac tekutý kokteil, mali by ste užiť približne 500 ml "rozpúšťadla" alebo ešte viac.

Loading...